在使用跑步（bù）机之前，检查跑步机是否稳定，桌子是否干燥。在开始锻炼前，双（shuāng）脚应站在跑步机的两侧，并将紧急制动夹（jiá）夹在衣服上。当一切准备（bèi）就绪，跑步机开始旋转，把你的脚放在跑步机上。如果你刚开始使用它，你需要（yào）握住两边的把手。
跑步机之所以成为一种流行的设备，是因为它可以更好的热身，也是一种相对简单的运（yùn）动。无（wú）论你年龄多大，都可（kě）以尝试跑步机。做完无氧运动后，还可以用跑步机给自（zì）己降温，先无氧再（zài）有（yǒu）氧运动可（kě）以更（gèng）快的燃烧脂肪，对减肥塑（sù）形（xíng）有很（hěn）好的效果。
还有（yǒu）一个需要考虑购买跑（pǎo）步机的安全,比（bǐ）如跑步带是否足（zú）够宽,长,因为为了节省空间,许多跑步机的跑带小得多（duō）,但这（zhè）也意味着左右（yòu）和后面可能是空的。事实上,跑步机（jī）的跑带宽（kuān）度有一（yī）定关系用户的高度和肩膀宽（kuān）度,因为不（bú）论走路或跑步,很舒适,稳定健康打开脚当（dāng）站在同一水平的肩膀宽度,虽然成年（nián）人的平（píng）均肩宽是40-45cm,所以要在跑步机上自由奔跑，一定要大于45cm才会舒服更自由，而且随着跑步（bù）速度的加快，身体（tǐ）的平衡性就会差，所以跑步腰带的宽度也是选择的关键。
跑（pǎo）步机（jī）的跑步带是一种设计良好、弹性适当的装置（zhì），对跑步者膝关节、踝关节的冲击比户外硬地上（shàng）要小得多，客观上对膝关节、踝关节有很好的保护作用。尤（yóu）其对于超重或肥胖的人，开始（shǐ）时在跑步机（jī）上（shàng）做快走或小跑运动比较合适。而在健身房，如果（guǒ）跑步时感到不舒服，可以当场咨（zī）询（xún）教练，以免（miǎn）受（shòu）伤。
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