在使（shǐ）用（yòng）跑步机（jī）之前，检查跑步机是否稳定，桌（zhuō）子是否干燥。在开始锻炼前，双脚应站在跑步（bù）机的两侧，并将紧急制（zhì）动夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始旋转，把你的脚放在跑步机上。如（rú）果你刚开始使用（yòng）它，你（nǐ）需要握住两边的把手。
坐下来，拉下背（bèi）部（bù）训练器，保持胸部（bù）挺直，收紧腰部（bù）和腹部，坐下来，攀爬，双手握住仪器杆，充分抬起肩膀（bǎng），充分伸展胸大肌。集中（zhōng）背阔肌收缩力，将拉杆向下拉至胸锁骨及乳（rǔ）头上方。试着让背部两侧肩胛骨相互收合碰触（chù），使背阔肌处于收缩峰位，然后使拉杆慢慢向上（shàng）回到原来的位（wèi）置。
跑步机（jī）加油方法
1. 首先是停止（zhǐ）机器，当它不加油或修理时伤害（hài）自己。
2. 加油前清洁发展（zhǎn）。特（tè）别是跑板（bǎn）和跑带之（zhī）间的杂物和脏油。
3.抬起左跑带（dài），沿跑带方向将润滑油倒入跑板内。用10ml左右，不要用太多。右侧工作模式与左侧工作模式相同
4. 跑步机动（dòng）力运行在3km / h以内（nèi），人站起来用（yòng）跑步带运（yùn）动，压抑取脚远离（lí）跑步意（yì）识的润滑涂层区域，从（cóng）而均匀（yún）分散在跑步板上。
跑第一（yī）的人应（yīng）该一步（bù）一步来。很多初学（xué）者在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没（méi）有（yǒu）良好的运动基础，所以他们（men）的腿部肌肉、脚踝和（hé）膝盖都有不同程度的退化。突（tū）然增加（jiā）的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运（yùn）动员也可以从快走开（kāi）始，给身体一（yī）个过渡期来适应锻炼。
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