怎么挑选一个款合（hé）适自己的跑步机

跑步健身是大多数人在健身中使用的一种方法，因为这种方法特别简单。然而，有很多人（rén）使用户（hù）外跑步健身的方式，但是当刮风（fēng）、下雨或冬天的时候，他们就会放弃。仍然有一些人选择去（qù）健身房健（jiàn）身，但是他们需要（yào）和很多陌生人一（yī）起使用（yòng）健身器材。即使健康和安全得不到保障（zhàng），他（tā）们仍然需要花时间去健身房。当然，也有很多人选择买一台家里的跑步（bù）机，为自己在家健身省去很多麻烦。

跑（pǎo）步机的跑步带是一种（zhǒng）设（shè）计良好、弹性适当的装置，对跑步者膝关节、踝关节的冲击比户（hù）外硬地上要小得多（duō），客观上对膝关节（jiē）、踝关节有很好的保护作用（yòng）。尤其对于超重或肥胖的人（rén），开始（shǐ）时（shí）在跑步机上做快走（zǒu）或小跑运动比较合适。而在健（jiàn）身房，如果跑（pǎo）步时感到（dào）不（bú）舒（shū）服，可以当（dāng）场咨询教练，以免受伤。

跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步（bù）1-3个月的时间里会出现腿、脚踝（huái）、膝盖的不（bú）适。这是因为他们大（dà）多数人（rén）没有良好的运（yùn）动基础，所以（yǐ）他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不（bú）同程（chéng）度的退化（huà）。突然增加的运动量自然会（huì）引起各种疼（téng）痛（tòng）。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身（shēn）体一个（gè）过（guò）渡期来适（shì）应锻炼。

跑步机是燃（rán）烧脂肪的好帮手（shǒu）。在中、高（gāo）强度下，跑步机每小时可以消耗850卡路（lù）里，即（jí）使是低强度运动，跑步机（jī）每小时也可以消耗550卡路里。而（ér）且，很多人会把跑步作（zuò）为例（lì）行的（de）热身手段，这可以说是减少（shǎo）了室内适合所（suǒ）有年龄段的健身运动，但不（bú）适合患（huàn）有（yǒu）关节炎、骨质疏松或韧带损伤的人。