在不同的时（shí）间使用跑步（bù）机应该注（zhù）意（yì）什么（me）
1. 使（shǐ）用有润滑和维护的跑步机，跑步（bù）速（sù）度为每小时6公里或每年在跑步机上。
2. 传统跑步（bù）机的速（sù）度在每小时6km-12km之间，可以每8个月保持一次。
3.跑步机的运行（háng）速度在12 - 16公里之间，需要4个月的（de）时间来保持。
4. 超过（guò）16公里，需要保持一月份跑（pǎo）步机的速度（dù）。
坚持跑步（bù）机训练，使用正确的方（fāng）法和遵循良好的饮食习惯，然后你会（huì）发现你的体型在一周后（hòu）有一些细微的变化。到30天左右，就有一定（dìng）的减肥效果。因此，对于那些不是由基因（yīn）引起的（de）肥胖（pàng），坚持通过跑步机进行（háng）科学完善的锻炼方法，可以起到减肥的效果。
每天跑步带（dài）需要调整后使用跑（pǎo）步机,使运（yùn）行带中心,防止运行皮带跑（pǎo）偏,穿（chuān）到一边,损坏（huài）皮带运行和侧地带,和保护运行皮带的使用寿（shòu）命。根（gēn）据具体情（qíng）况调整教学方法:锻炼后，发现跑带（dài）偏离开发中心位（wèi）置，用M5 / M6扳手调整并（bìng）拧（nǐng）紧。
正确的跑步姿（zī）势是抬起头，挺（tǐng）胸，收腹，微微前倾，躯干的摆动幅度不（bú）宜过大;保持头肩稳定（dìng），肩膀放松（sōng），双手前（qián）后摆动，以肩膀为轴，左右移动适度范围，肘部弯（wān）曲90度左右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝盖应该向前摆动，而不是（shì）向上，脚（jiǎo）趾和膝盖不应（yīng）该向内或向外倾斜（xié）;直视前方，均匀呼吸;高（gāo）频率、小跨步可（kě）以减轻膝关节及周（zhōu）围肌肉的压力。
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