在跑步机（jī）上跑步时，也要穿专业的跑鞋，这（zhè）样可以起到更好的（de）反弹作用。跑（pǎo）步时，头要（yào）水平，前肢要看得见，身（shēn）体要保持平衡，臀部要稳定，不要摆动，双手自然（rán）弯曲90度，手臂放松（sōng），自然摆动手臂。试着每两步做一（yī）次深呼吸，而不是（shì）浅浅的快速呼吸。无论（lùn）是室内跑步机还是室外（wài）跑（pǎo）步，每次跑步前（qián）都要做好热身，每次跑（pǎo）步结束后还要做（zuò）10分钟的伸展运动，这样可以避免腿粗，更好的缓解肌肉疼痛和紧张。
1)跑步机是一种受众广泛、使用（yòng）频率高的健身器（qì）材，对健身使用（yòng）者的影响很大;
2)跑步机是健身小白比较喜欢的，小白用户是健身（shēn）房中（zhōng）具有发展潜力的人（rén）群;
3)通过（guò）跑（pǎo）步机训练用户健身（shēn）习惯，进而提高会（huì）员活动、更新率、转诊率等一系（xì）列（liè）指标。
跑步机的跑步带是（shì）一种设计良好、弹性适当的装置，对跑步者膝关节、踝（huái）关节的冲击比户外（wài）硬地上要（yào）小得多（duō），客观（guān）上对膝关节、踝关节有很好的保护作用。尤其对于超重或肥胖的人，开始（shǐ）时在跑步机上做快走或小跑运动比较合适。而在健身房，如果跑步时感到不舒服，可以当场咨（zī）询（xún）教练（liàn），以（yǐ）免受伤。
每天跑步带需要调整后使（shǐ）用跑步机,使运行带中心,防止（zhǐ）运行皮带跑（pǎo）偏,穿到一边,损坏皮带运行和侧地带,和保护运行（háng）皮带的使用寿命。根据具体情况调整教学方法:锻炼（liàn）后，发（fā）现（xiàn）跑带偏离开发中（zhōng）心位置，用M5 / M6扳手调整并拧紧。
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