使用跑步机过（guò）程（chéng）中要注意（yì）哪些问题呢

在跑（pǎo）步的时（shí）候，想要达到满意的效果，就需要把（bǎ）运动强度控制在一定的范围内。如（rú）果运动强度过小，就不能对身体（tǐ）器官造成足够的（de）刺激，促进其功能的改善（shàn），不能达（dá）到（dào）运动健身的目的（de）;如果运动强度过高，呼吸循环系统不能满足组织器官对氧气的需求，就会过渡（dù）到无（wú）氧运动。

正确的跑步姿势是抬起头，挺（tǐng）胸，收（shōu）腹，微微前（qián）倾，躯干的摆动幅度不宜过大;保持头肩稳定，肩膀放松，双手前后摆动，以肩膀为轴，左右移动适度范围，肘部弯曲90度左右;腰自（zì）然挺直，不（bú）要太直;大腿和膝盖应（yīng）该向前摆动，而不是向上，脚（jiǎo）趾和（hé）膝盖不应该向内或向外倾斜;直视前方，均匀呼吸;高频率、小跨步可以减轻膝关节及周（zhōu）围肌肉的压力。

跑步机的（de）跑步带是一种设计良好（hǎo）、弹性适当的装置，对跑步者膝关节、踝关节的冲击比户（hù）外硬地上要（yào）小得多，客（kè）观上对膝关节、踝关节有很好的保护作用。尤其对于超重或肥胖的人，开始时（shí）在跑步机上做（zuò）快（kuài）走或小跑运动比较合适。而在健（jiàn）身房，如果跑步时（shí）感到不舒服，可以当场咨询教练，以免受伤。

在跑步机上跑步时，也（yě）要穿专业的（de）跑鞋，这样可以起到更好的反弹作用。跑（pǎo）步时，头（tóu）要（yào）水平，前肢要看（kàn）得见，身体要保持平衡，臀部要稳定，不要摆动，双手自然弯曲90度，手臂放松，自然（rán）摆动（dòng）手臂。试着每两（liǎng）步（bù）做一（yī）次深（shēn）呼吸，而（ér）不是浅浅的快速（sù）呼吸。无论是室内跑步机还是室（shì）外跑步，每次跑步前都要做好（hǎo）热身，每次跑步结束后还要做10分钟（zhōng）的伸展运动，这样可以避免腿（tuǐ）粗，更好的缓解肌肉疼痛和紧张（zhāng）。