跑第一的人应该（gāi）一步一步来。很多（duō）初学者在跑步1-3个月的时（shí）间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们（men）大多数人（rén）没有良好的运动基础，所（suǒ）以他（tā）们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种（zhǒng）疼痛。建议零基础运动员也可（kě）以从快走开始，给身体一个过渡期（qī）来适应锻炼。
正确的（de）跑步姿势是抬起（qǐ）头，挺胸，收腹，微（wēi）微前倾，躯干的摆动幅度不宜过大;保持头肩稳定，肩膀放（fàng）松（sōng），双手前后摆动（dòng），以肩膀为（wéi）轴，左右移动适（shì）度（dù）范围（wéi），肘部弯曲90度左（zuǒ）右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝盖应该向前摆动，而不是向上，脚趾和（hé）膝盖不应该向内或向（xiàng）外倾斜;直视前（qián）方，均匀呼吸;高频率、小跨步可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。
跑步是一种有氧运动（dòng），全身都要参（cān）与。如果你用胸弓背或一直握手柄（bǐng），不仅达不到锻炼的效果，还会增加对腰椎（zhuī）的压（yā）力。久而久之（zhī），会引（yǐn）起腰肌劳损。
大多数人在跑步时过度前倾。双（shuāng）腿弯曲时，上半身的力向下向前倾斜，下半身的力（lì）向上向前倾斜。总合力刚好打在膝盖（gài）上。如果你以这种姿势跑步（bù），膝盖会受到损伤。正（zhèng）确的跑步姿（zī）势是保持（chí）上半身稳定（dìng），下（xià）半身足够伸展，小腿和脚必须在膝盖前。
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