跑步机的使用小贴士来告诉你怎（zěn）么使用！

越来越多的朋友们现在爱上了健身，健身（shēn）房也（yě）受到了越来（lái）越多人的喜爱（ài）名字健身房中很常（cháng）见的（de）就是跑步机，因为跑步机的操作简单方便容易上手（shǒu）、健身效果也比（bǐ）较明显。具体怎（zěn）么操作让无（wú）锡健身器材厂家凯尔玛来带我们简单了（le）解一下（xià）。

1.评估自己（jǐ）是否适合使用跑步机。

用跑步机锻炼的时候，很多人首（shǒu）先想到（dào）的（de）是去健身房办年卡，或者马上打开（kāi）手机买自己（jǐ）的（de）跑步机（jī）。但在此之前，更重要（yào）的是对自己的身体和运动状态进行（háng）理性的评估，看看跑步机是否适（shì）合自己。

由于跑步者在跑（pǎo）步机上跑步时长时间保持相（xiàng）同的速度、步幅频（pín）率和步幅长度，对骨骼的压力大，关节（jiē）反复磨损，不建议骨质（zhì）疏松、关节炎、半月板或韧（rèn）带损伤以及人工关节（jiē）置换（huàn）的跑步者使用跑步机进行训练（liàn）。（如果（guǒ）你肥胖并且体重超过90kg，那我们就远离跑步机吧。）

2.对跑步机有一（yī）定的了解。

随着科技的发展，跑步机（jī）上的功能越来越多，使用说明也是数不胜数，但（dàn）即使是经验（yàn）丰（fēng）富（fù）的健身教练，在跑步机上使（shǐ）用的功能也只有不到70%。

但是，如（rú）果不想像（xiàng）小白一样站在跑步机（jī）前，一定要了解一些基本的功能，才能使用。至（zhì）于那些除了基本功能之（zhī）外的，就跟家用经济（jì）型车上（shàng）的自动垃圾桶一样。

跑（pǎo）步带：运动时的（de）跑步区域；

防滑侧护：固定在跑步带两侧的侧护，必要时可（kě）以双脚站立避免危险；

扶手：速度、坡度快捷方式一般安装在两侧扶（fú）手上，便于跑步时调整；以及测量心率的金属片，方便监测（cè）心率，跑步机的一些新型心率测试仪单独夹在耳朵上；

控制面（miàn）板：跑步训练的数据选择、调节、数据显（xiǎn）示都在上面；

收纳区：控（kòng）制面板两侧的平面或插槽盒，别敢用，这是给（gěi）你放东西的；

安全锁：控制面板下方的磁片或插片上有（yǒu）连接绳，另一端是小夹子，通常是红色或橙色（sè），夹在衣服上。万一发生意（yì）外跌落，安（ān）全锁将被打开（kāi），跑步机电机将（jiāng）停止运行。

控制面板

显示屏：运动模式、速度、心率（lǜ）测试等数据（jù）；

开始/停止键：开始运动或结束；

速度（dù）/坡度快捷键（jiàn）：控制面板上的那（nà）些数字按（àn）钮，可以（yǐ）直接（jiē）选择速度和坡度；

速（sù）度/坡（pō）度（dù）调整键："+""-"或上（shàng）下符（fú）号（hào）按钮，用于调整速度和坡度；

模式选择（zé）键：一些高级跑步者（zhě）有这（zhè）个功（gōng）能。就像高级相机的滤（lǜ）镜功能一样，可以根据专家设（shè）定的数据直接选择自己的（de）运动模式。

康乐佳跑步机

3.跑步前做好准备。

跑步装备：

1.跑步前尽量换上运动（dòng）服（fú），不要穿牛仔裤和皮鞋运动。衣服穿（chuān）起来要舒服，适合（hé）运动。建议使用棉质透气运动服。

2.建议选择跑鞋或者健身（shēn）鞋。同时，鞋底不要粘有异物，以免（miǎn）磨损跑（pǎo）步机跑步带下面的跑步板和跑步带。

3.准备毛巾及时擦汗。

热（rè）身：运动前要做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉劳损。压腿（tuǐ）、蹲姿、拉伸肌肉、弯曲拉（lā）伸关节等。可以提（tí）高肌肉的温度，让它们变得更柔软。

上了跑步（bù）机之后（hòu），要（yào）从“动态”热身开始，比如慢慢走，慢跑，逐渐增加运动量，一（yī）般需要10~15分钟（zhōng）。另外，下（xià）跑步机时，要逐渐放（fàng）慢速度，避免因眩晕（yūn）而摔倒。

检查跑步机:在跑步机上摔倒不是小事（shì）。为了跑步的安全，检查跑步机是一个必不（bú）可少的环节，尤其是在健身房跑步的时候。跑步者（zhě）需要保证跑步带运行（háng）正常，干燥不打（dǎ）滑；控（kòng）制面（miàn）板上的所有调节键都可以正常使用；安全锁有效。

合理调整坡度、速度、跑量（liàng）很重要！所谓（wèi）跑步机对膝关节造成损伤，主要是因为跑步（bù）速度跟不上跑步机速度，所以跑步者不要把速度定得太快；另外，虽然（rán）有些跑步机为跑步者提供了多种跑步模式（shì），但尽（jìn）量根据自己的（de）情况（kuàng）进行调整，以（yǐ）获得（dé）更好的体验。

以上就是关于怎么使（shǐ）用跑步机的指（zhǐ）南，使用跑（pǎo）步机对人体有（yǒu）很大的帮（bāng）助可以锻炼身体，减肥、改（gǎi）善心肺功能。强化身体（tǐ）组织，如果还有相关（guān）问题欢迎来到我们的官网咨询。