跑第一的人应该一步一步来。很多初学者（zhě）在跑步1-3个月的时间里（lǐ）会出现腿、脚踝、膝盖的不适。这是（shì）因为他们大多数人（rén）没有良好的运动（dòng）基础，所以（yǐ）他们的腿部肌肉（ròu）、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻炼。
坚持跑步机训练，使（shǐ）用（yòng）正确的（de）方法（fǎ）和遵循良好的饮食习惯，然后你会发现（xiàn）你的体型在一周后有一些（xiē）细微的变化（huà）。到（dào）30天左右，就有一定的减（jiǎn）肥效果。因此，对于那些不是由（yóu）基因引起的肥胖，坚持通过跑步机进行科学完善的锻炼方（fāng）法，可以起到减肥的效果。
许多中老年人（rén），尤其是（shì）妇女，都受到骨质疏松症的困扰。从（cóng）青年时期开始（shǐ），力量训（xùn）练是（shì）必（bì）不可少的预防措施。力（lì）量训练不断刺（cì）激骨骼（gé），身体的反应就是加强骨骼（gé）以适应长期的锻（duàn）炼。
在不（bú）同的时间使用跑步机应该注意什么
1. 使（shǐ）用有润滑和维护（hù）的跑（pǎo）步机，跑步速度为每小时6公里或每（měi）年在跑步机上。
2. 传统跑步机的（de）速度（dù）在每小时6km-12km之间，可以（yǐ）每8个月（yuè）保持一次。
3.跑步机的运行（háng）速度在12 - 16公里之间，需要4个（gè）月的时间来（lái）保（bǎo）持。
4. 超过16公里，需要保（bǎo）持一月（yuè）份跑步机（jī）的速（sù）度。
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