选购跑步机过程中要注（zhù）意哪些问题呢

在跑步机上跑步时，也要穿专业的跑鞋，这样可以起到（dào）更好的反弹作用。跑（pǎo）步时（shí），头要水平，前（qián）肢要看得见，身体（tǐ）要保持平衡，臀部要稳（wěn）定，不（bú）要摆（bǎi）动，双手自然弯曲90度，手臂放松，自然摆动手臂。试着每两（liǎng）步做一次深呼吸，而不是浅浅的快速呼吸。无论是室内跑步机还是室外跑步，每次跑步前都要做好（hǎo）热身，每次跑步结束后还要做（zuò）10分钟的伸展（zhǎn）运动（dòng），这样可以避免腿（tuǐ）粗，更好的缓解肌肉疼痛和紧（jǐn）张。

跑步机加油方法

1. 首先是停止机器，当它不加油或修理时伤害自己。

2. 加油前清洁发展。特别是（shì）跑板和跑带之间的杂物和脏油。

3.抬起左（zuǒ）跑带，沿跑带（dài）方向将润滑油倒入跑板内。用10ml左右，不要（yào）用太多。右侧工作模式与左侧工作模式相同

4. 跑步机动力运行在3km / h以内，人（rén）站起来用跑步带运动，压抑取脚远离跑步意识的润滑涂层区域，从而均匀（yún）分散在跑（pǎo）步板上。

现在的跑步机有很多功能，比如攀爬设置和速度改变。有了（le）这两个功能，我们可以为自己设计不同强度的训（xùn）练方案，如变（biàn）速跑和（hé）爬坡跑。然而，在城市道路上实（shí）现无干扰（rǎo）爬坡和变速跑并不是一件容易（yì）的事情。毕竟这是一个交通流（liú）量大（dà）、客观条件多的公共场所。因此，如果你想改变（biàn）你的跑步计（jì）划，你可以先在跑步地面上尝（cháng）试一下。

无锡跑步机训练一般来说，30分钟的运（yùn）动就能有较（jiào）好的效果，通常30分（fèn）钟（zhōng）以（yǐ）上的连续运动，不累的运动简单理解，也就是我们所说（shuō）的有氧运动。当然，如果你对自己有更高的要求，最好是连续跑45到60分钟。对于（yú）普通健身的人来说，一般每次不要超（chāo）过60分钟，因为时间过（guò）长容易造成过度疲（pí）劳（láo），同时对于关节的磨损也（yě）可能增加。