划（huá）船机可以很好的锻炼到背部和手臂，所以很多人都会误以为划船机主要（yào）是靠上肢发（fā）力的，其实不是，划行过程（chéng）中后拉的力量主要还是来（lái）自于腿部，练习（xí）中身体的前后倾也主（zhǔ）要是（shì）依靠髋关节的屈（qū）伸（shēn）来实现（xiàn）的（看动图），如果只依靠腰屈伸来让（ràng）身体前倾或后倾（不正（zhèng）确的（de）动作（zuò）技术），那损（sǔn）伤的风险会很大。
划（huá）船机采用坐（zuò）姿（zī），所以对下肢关节（jiē）的冲击也较小，这是一项需要调（diào）用全身（shēn）肌肉参与的有氧运动，练习时，你的下肢，腰背上背，手臂都（dōu）需要发力，需要全身的协调配合（hé），是（shì）一项非常有效的练习（xí）方式！
当然，如果划行姿势不正确，也会造成损伤，主要是腰背部的损伤，所以（yǐ）它不适合腰背部有不适的人群，如果腰背不适但实（shí）在想（xiǎng）划两下请咨（zī）询您的私人教练。
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