无锡跑步机训练减肥效果好吗

1。 跑步前做一（yī）些（xiē）热身活动，如下（xià）蹲（dūn）、踢腿、伸（shēn）展、膝关（guān）节、踝关节等活动，可以促进肌肉、骨骼、韧带进（jìn）入运动状态，提高神经的兴奋性，使（shǐ）身体在几分钟内改善到更好的跑步状态。

2。 在（zài）跑步机上跑（pǎo）步也是一项全身活动，所以不要一直握着（zhe）把（bǎ）手;尽量不要看电视、手（shǒu）机等分心（xīn）的东西，可以听轻松的音乐，有助于提高跑步效（xiào）率。

3.室内锻炼时要注意开窗通风，否则容易因缺氧引起头晕等（děng）症状，影（yǐng）响锻炼的效率，增加锻（duàn）炼（liàn）的风险。

4。 不（bú）要频（pín）繁调（diào）整速度，也不要刻意加快速度。如果使用得当，会（huì）影响（xiǎng）跑步（bù）节奏。

机器的占地面积也是许（xǔ）多（duō）消费者考虑的一个因素。随着房价的（de）上涨，越来越多的人的居住面积正在缩小（xiǎo）。在家里预留一个跑步机专用区域太奢侈了。因此，全折（shé）叠跑步机应运而生。目的是提高存储能力，减少占用（yòng）空间。跑步机交易员们正在认真研究如何使跑（pǎo）步机占地更小（xiǎo），因此全折叠跑步机应运而生（shēng）。

跑步是一种有氧运动，全身都要参与（yǔ）。如（rú）果你用胸弓背或一直握手柄，不仅达不到锻炼的效果，还（hái）会增加对腰椎的压力。久而久之，会引起腰肌劳损（sǔn）。

跑第一的人应该一步一步来。很多初学者在跑步1-3个月的时间里会（huì）出（chū）现腿、脚（jiǎo）踝、膝盖的不适。这是（shì）因为他们（men）大（dà）多数人没有良好（hǎo）的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛。建议零基础运动员也可（kě）以从快走（zǒu）开始，给身体一个过渡（dù）期来适应锻炼。