跑步机之所以成为（wéi）一种流行的设（shè）备，是因为它可以更好的热身，也（yě）是（shì）一种相（xiàng）对简单的运动。无论你年龄多大，都可以尝（cháng）试跑步机。做完（wán）无氧运动后，还可以用跑步（bù）机给自己降温，先无氧再有氧运动可以更快的燃烧脂肪，对减肥塑形有很好的（de）效果。
无锡跑步机训练一般来说，30分钟的运动就能有较好的效果（guǒ），通常30分钟以上的连续运动，不累的运动简单理（lǐ）解，也就是我们所说的有氧运动。当然，如果你对自己有更高的要求（qiú），最好是连续跑45到60分钟。对于（yú）普通健身（shēn）的人来说，一（yī）般每次不要超过（guò）60分钟，因为时间过长容易造（zào）成过度（dù）疲劳，同（tóng）时对于（yú）关节的磨损也可能增加。
跑（pǎo）第（dì）一的人应该一步一步来。很（hěn）多初学（xué）者在跑步1-3个月（yuè）的时间里会出现腿（tuǐ）、脚踝、膝盖的不适。这是因为他们大多数人没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚踝和膝盖都有不同程度的退化。突然增加的运动量自然会引起各种疼痛（tòng）。建（jiàn）议零基础运动员也可以从快走开始，给身体一个（gè）过渡期来适应锻炼。
跑步机是燃烧脂肪的好帮手。在中、高强度下，跑步机每（měi）小时可以消耗850卡路里，即使是低（dī）强度运（yùn）动（dòng），跑步机（jī）每小时也可以消耗550卡路里。而且，很多人会（huì）把（bǎ）跑步作为例行的热身手段，这可以说是减少了室内适合所（suǒ）有年龄段（duàn）的健身运动，但不适合患（huàn）有关节炎、骨质疏（shū）松（sōng）或韧带损伤的人。
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