坐下来，拉下背部训练器，保持胸部挺直，收紧腰部和腹（fù）部，坐（zuò）下来，攀爬，双手握住仪器杆，充分（fèn）抬（tái）起肩膀（bǎng），充分伸展胸大肌（jī）。集（jí）中背阔肌收（shōu）缩力（lì），将拉杆向（xiàng）下拉至胸锁骨（gǔ）及乳头（tóu）上方。试着让背部两侧肩胛骨相互收合碰触，使背阔肌处于收缩峰位（wèi），然后使拉杆慢慢向（xiàng）上（shàng）回到原来的位置（zhì）。
在使用跑步机之前，检查跑步机是否稳（wěn）定，桌子是否干燥。在开始锻炼前，双脚应站（zhàn）在跑步机的两侧，并将紧急制动夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开（kāi）始旋转，把你的脚（jiǎo）放在跑步机上。如果你刚开始使用它，你需要握住两边的把手。
1)跑步机是一种受众广（guǎng）泛、使用（yòng）频率高的健身器材，对健身使（shǐ）用者的（de）影响很大（dà）;
2)跑步机是健身小白比较喜欢的，小白（bái）用户是健身（shēn）房中具有发展潜力（lì）的人群;
3)通过跑步机训练用户健身习惯，进而提高（gāo）会员活动、更新率、转诊率等（děng）一（yī）系列（liè）指标。
跑第一的人应该一（yī）步（bù）一步来。很（hěn）多初学者（zhě）在跑步1-3个月的时间里会出现腿、脚踝、膝盖的不适（shì）。这是因为他（tā）们大多数人（rén）没有良好的运动基础，所以他们的腿部肌肉、脚（jiǎo）踝和膝（xī）盖都（dōu）有不同程度的退化。突然增加的运动（dòng）量自然会引起各种疼痛。建议零（líng）基础运动员也可以从快走开始，给身体一个过渡期来适应锻（duàn）炼（liàn）。
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